Cum să eliminați grăsimea din abdomen acasă - Cereale

Accelerarea metabolismului pierde grăsimea buricului. Cum să înlăturați grăsimea și să strângeți burta la femei

Referințe X este un "wiki"; asta înseamnă că multe dintre articolele noastre sunt rezultatul colaborării mai multor autori. Pentru a crea acest articol, de persoane, unele anonime, au lucrat pentru a-l edita și îmbunătăți în timp. Accelerarea metabolismului pierde grăsimea buricului 12 referințe citate în acest articol, care pot fi găsite în partea de jos a paginii.

Acest articol a fost vizualizat de 2 ori În acest articol: Pierderea grăsimilor cu exerciții fizice Accelerarea metabolismului Pierderea în accelerarea metabolismului pierde grăsimea buricului cu progresul măsurării dietei Afișați încă Afișați mai puțin Referințe la articole corelate Grăsimea din zona abdominală este asociată cu multe afecțiuni și boli, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și cancerul.

Cum să înlăturați grăsimea și să strângeți burta la femei - Carne June

Există multe trucuri periculoase și ineficiente pentru a-l pierde; deși nu există un remediu infailibil specific pentru grăsimea din burtă, acest articol descrie cauza creșterii taliei și ce trebuie făcut pentru a o elimina.

Pași Partea 1 din 4: Pierdeți grăsimea cu exercițiile fizice Exercițiu la intervale de timp. Cercetările au constatat că exercițiile la intervale - o alternanță de faze scurte și intense în care se arde multă energie și altele de odihnă - pot îmbunătăți rezistența și dezvoltarea musculară mai repede decât antrenamentul standard. Exercițiu pe intervale pentru a slăbi: Imagini: aleargă la viteză maximă timp de 20 de secunde, apoi încetinește și mergi până când respirația normală este restabilită; continua asa 10 minute.

Echipament: folosiți banda de alergat, bicicleta eliptică sau bicicleta staționară. Opțiuni rapide: faceți o plimbare rapidă timp de 5 minute sau urcați scările de câte ori este posibil pe tot parcursul zilei. Faceți activități cardio. Faceți exerciții aerobice care vă ajută inima să pompeze intens, să ardă rapid calorii și să faciliteze pierderea de grăsime în tot corpul, inclusiv în burta ta.

Cum să eliminați grăsimea din abdomen acasă - Cereale

Amintiți-vă că nu este posibil să ardeți grăsimi localizate, dar grăsimea abdominală este în general ceea ce se pierde mai întâi atunci când faceți exerciții, indiferent de forma sau dimensiunea corpului. Cronometrează-ți cursa. Țineți evidența progresului dvs. Ameliorează periostita. Dacă suferiți de periostită dureroasă simțiți durere în zona tibiei anterioare atunci când alergațieste posibil să aveți suprapronație aveți tendința de a susține cea mai mare parte a greutății din exteriorul piciorului ; în acest caz, puteți purta încălțăminte specifică pentru a reduce acest disconfort.

Nu exagera. Începeți cu trei antrenamente cardio pe săptămână sau alternați această formă de exercițiu cu exerciții mai ușoare, cum ar fi mersul pe jos o jumătate de oră pe zi. Dacă îți ceri corpului prea mult în fiecare zi, nu-i lași timp să se recupereze și să regenereze masa musculară, cu riscul de a suferi unele leziuni.

Adăugați ceva antrenament de rezistență rutinei. Un studiu realizat în și publicat într-o revistă americană specializată în sport și nutriție a constatat că asocierea activității cardiovasculare aerobe cu exercițiile de pierde tot grăsimea rapidă este o metodă mai eficientă decât exercițiul cardio pentru a scăpa de grăsimea abdominală.

Puteți face activități de anduranță cu gantere, aparate de greutate sau benzi de rezistență, precum și antrenamente pe o bază instabilă pentru a crește activitatea musculară. Evitați i crăpătură Accelerarea metabolismului pierde grăsimea buricului.

Crunch-urile și ridicările ajută la întărirea mușchilor, dar este puțin probabil să le vezi sub grăsimea viscerală. Ca să spun adevărul, atunci când doriți să consolidați mușchii abdominali, zona burticii poate părea mai mare decât este de fapt; treaba ta acum este să-ți întărești mușchii spatelui pentru a îmbunătăți postura și a-ți aduce burta înapoi. Exerciții alternative pentru aparatul abdominal: Scândură: intră în poziția push-up, dar sprijină-te pe coate și antebrațe.

Contractă-ți mușchii abdominali, menținând spatele, gâtul și fesele în linie dreaptă; mențineți poziția timp de 30 de secunde sau cât mai mult posibil.

Ce să nu mănânci pentru a pierde burta

Odihnește-te și repetă de ori. Genuflexiune: stai vertical cu picioarele la aproximativ 20 cm distanță; extindeți brațele înainte și faceți 4 sesiuni de de genuflexiuni. Intinderi laterale: stai în picioare cu picioarele la lățime de șold. Așezați mâna dreaptă pe șoldul drept și ridicați brațul stâng în sus, cu palma îndreptată spre dreapta; păstrați picioarele nemișcate și drepte, îndoiți-vă spre dreapta extinzând brațul stâng pentru a întinde partea corespunzătoare.

Repetați de ori pe fiecare parte. Publicitate Partea 2 din 4: Accelerarea metabolismului Ia-o ușurel. Cercetările afirmă că secreția de cortizol hormonul produs de organism atunci când sunteți stresat este asociată cu o creștere a grăsimii abdominale. Iată ce puteți face pentru a combate tensiunea emoțională de zi cu zi: Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte. Opriți utilizarea dispozitivelor electronice, cum ar fi computerele și tabletele, cu o jumătate de oră înainte de culcare pentru a vă asigura o calitate mai bună a somnului.

Ia-ți puțin timp să te relaxezi. Chiar dacă aveți doar 15 minute pentru prânz, găsiți un timp pentru a închide ochii, a respira adânc și a uita toate grijile. Îndepărtați tot ce cauzează stres din mediul în care dormi, pe cât posibil. Separați spațiul de dormit de spațiul de lucru.

accelerarea metabolismului pierde grăsimea buricului folosind anavar pentru a pierde în greutate

Asigurați-vă că vă lăsați grijile în urmă imediat ce intrați în camera dvs. Scopul de a face Încercați să mergeți pe jos pentru a ajunge la locuri care se află la o distanță rezonabilă; dacă este posibil, mergeți la serviciu, la școală sau la magazinul alimentar.

accelerarea metabolismului pierde grăsimea buricului cum să piardă în greutate 2 săptămâni

Obțineți un pedometru și încercați să vă măriți pașii în fiecare zi. Luați scările în loc să luați liftul și mergeți în loc să folosiți mașina. Ridică-te și fă 30 de pași la fiecare jumătate de oră; dacă faceți o treabă sedentară, luați în considerare utilizarea unui birou pentru munca în picioare sau unul cu bandă accelerarea metabolismului pierde grăsimea buricului alergat.

Renunțați la cerealele rafinate și mâncați cereale integrale. Un studiu științific a arătat că persoanele care au consumat doar cereale integrale precum și cinci porții de fructe și legume, trei de lactate și două de carne slabă, cum ar fi peștele sau păsările de curte au pierdut mai multe grăsimi din burtă decât un alt grup care a urmat aceeași dietă, dar a mâncat boabe rafinate.

Cum să eliminați abdomenul rapid și eficient

Cerealele integrale au un conținut ridicat de fibre care te fac să te simți sătul mult timp și te ajută să mănânci mai puțin, ajutându-te astfel să slăbești. Evitați boabele rafinate; de exemplu, mâncați pâine integrală în loc de pâine albă care a suferit o prelucrare excesivă și optați pentru orez brun în loc de orez lustruit.

Bea multa apa. Unele studii sugerează că consumul regulat de apă pe tot parcursul zilei vă ajută să vă accelerați metabolismul, indiferent de dieta pe care o urmați. Asigurați-vă că beți ml de apă de opt ori pe zi pentru un total de aproximativ doi litri; Purtați întotdeauna o sticlă de apă cu voi, astfel încât să puteți bea oricând vă este sete; Știți când nu sunteți suficient de hidratat. Puteți fi sigur că beți în mod adecvat atunci când urina este galben deschis sau aproape transparentă; dacă este mai întunecat decât un post-it, trebuie să bei mai mult.

Accelerarea metabolismului pierde grăsimea buricului semnificativ consumul de alcool, băuturi zaharoase cum ar fi ceai îndulcit, băuturi deshidratate cu aromă de fructe, pumn de fructe, Cola, 7-Up și Pepsi și băuturi răcoritoare. Iei micul dejun. Configurarea unui mic dejun sănătos: Alegeți o proteină: ouă, fasole, unt de arahide, fructe uscate, carne slabă. Alegeți o sursă de fibre: ovăz, fructe proaspete, legume cu frunze verzi.

Limitați zaharurile rafinate. Evitați cerealele îndulcite, clătitele, produsele de patiserie, fulgi de ovăz instant. Sfat: ovăzul și alți carbohidrați bogați în fibre mențin zahărul din sânge la un nivel sănătos, facilitând procesul de slăbire. Publicitate Partea 3 din 4: Slăbiți cu nutriția Reduceți aportul de calorii.

Fără control al caloriilor, nu puteți pierde grăsimea viscerală. Amintiți-vă că un deficit de de calorii vă permite să pierdeți jumătate de kilogram de grăsime; aceasta înseamnă că trebuie să arzi 3. Descompuneți acest lucru pentru a afla câte calorii trebuie să renunțați zilnic. Pentru a arde 3. Scopul de a pierde o lire pe săptămână sau mai puțin. Creșterea în greutate poate fi dăunătoare sănătății și poate declanșa un ciclu de dietă accidentală, ceea ce duce la recâștigarea rapidă a greutății pierdute.

Păstrați un jurnal alimentar. Majoritatea oamenilor tind să subestimeze cât mănâncă. Faceți o evaluare cinstită a obiceiurilor alimentare, notând tot ceea ce consumați timp de o săptămână. Folosiți un calculator de calorii online pentru a afla numărul aproximativ de calorii pe care le introduceți în organism; începând din acest punct, găsiți-l pe cel la care puteți renunța.

Încercați o dietă care are 2. Unele femei au nevoie de mai puțină energie, suplimente pentru slabit femei ar fi sau pe zi.

Începeți cu un aport de de calorii și reduceți-l în continuare dacă nu observați rezultate. Nu treceți sub limita minimă de de calorii pe zi. Mănâncă grăsimi bune.

Studiile sugerează că o dietă cu un raport ridicat de grăsimi mononesaturate, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline, avocado, nuci, semințe, ciocolată și boabe de soia, poate preveni acumularea de grăsimi viscerale.

Pierde grăsime în jurul buricului, Cum poate o persoană grasă să piardă în greutate

Grăsimile trans cum ar fi cele găsite în unele margarine și fursecuri sau în toate produsele care conțin uleiuri parțial hidrogenate par să crească depozitele de grăsime abdominală; încearcă să le eviți cât mai mult posibil.

Incorporează mai multe fibre în dieta ta. Cele solubile găsite în mere, ovăz sau cireșe reduc concentrația de insulină accelerând astfel pierderea grăsimii din burtă. Femeile ar trebui să consume 25g pe zi, în timp ce doza zilnică pentru bărbați este de 30g. Integrați încet fibrele. Dacă în prezent mâncați doar 10g pe zi, nu săriți brusc la 35g pe zi; flora bacteriană a tractului digestiv are nevoie de timp pentru a se adapta la noile obiceiuri alimentare.

Mănâncă coaja de fructe și legume.

accelerarea metabolismului pierde grăsimea buricului cea mai bună curățare sănătoasă pentru a pierde în greutate

Prin creșterea porțiunilor de produse vegetale, puteți lua o doză mai mare de fibre, dar numai dacă consumați și pielea care este cea mai bogată parte. Nu curățați merele înainte de a le savura! Gatiti cartofii in coaja atat la cuptor, cat si in piure ; dacă decideți să-l scoateți, transformați-l într-o gustare sănătoasă. Presărați-l cu ulei de măsline, rozmarin, sare și usturoi înainte de a coace la ° C timp de 15 minute.

Mâncând coji de cartofi primiți mai multe accelerarea metabolismului pierde grăsimea buricului și minerale decât puteți obține doar din pulpă nu uitați să aruncați porțiunile verzi.

Mănâncă mai des supă de mazăre.

accelerarea metabolismului pierde grăsimea buricului cel mai bun mod 2 pierde grăsimea corporală

Publicitate Partea 4 din 4: Măsurarea progresului Calculați raportul dintre circumferința taliei și cea a șoldurilor. Această valoare este un bun indicator al faptului că trebuie să pierzi grăsimea din burtă. Iată cum să procedați: Înfășurați o bandă măsură în jurul celei mai subțiri părți a taliei, la nivelul buricului și notați numărul.

Împărțiți circumferința taliei cu cea a șoldurilor. Știți dacă este o valoare sănătoasă. Femeile ar trebui să aibă un raport nu mai mare de 0,8, iar bărbații nu mai mare de 0,9. Continuați să urmăriți acest lucru pe măsură ce progresați. După punerea în practică a sfaturilor descrise în articol, continuați să măsurați circumferința șoldurilor și a taliei pentru a afla dacă vă îmbunătățiți. Modul în care organismul distribuie țesutul adipos nu este deloc sub controlul dvs.

Ceea ce puteți gestiona este cantitatea generală de grăsime; dacă păstrați un procent mic, nu contează cu adevărat unde este, deoarece este încă foarte puțin.

Cântărește-te mereu la aceeași oră în fiecare zi. Deoarece greutatea corporală fluctuează în funcție de fazele zilei, după masă sau după o mișcare a intestinului, încercați să faceți măsurarea un proces standardizat efectuându-l întotdeauna în același timp; mulți oameni aleg să se cântărească imediat ce se trezesc dimineața, înainte chiar să ia micul dejun.

10 alimente care iti accelereaza metabolismul