Cum să pierzi grăsimea inferioară a abdomenului - 3 moduri simple de urmat

Pierde toată burta dvs fat 1 săptămână. Cât durează să scapi de grăsimea de la muffin? - Sănătate -

chili flakes pierdere în greutate

Articole recomandate Pierde toată burta dvs fat 1 săptămână inferioară a abdomenului este o problemă globală de sănătate. Grăsimea viscerală este legată de rezistența la insulină, care este un precursor al diabetului 2. De asemenea, poate afecta sensibilitatea la insulină în ficat și țesutul muscular 3.

Alungarea grăsimii din burtă

Acest lucru crește șansele de boli metabolice. Prin urmare, este important să scapi de grăsimea din burtă. Iată trei moduri de a reduce grăsimea inferioară a burții.

Vă puteți măsura grăsimea de pe burtă acasă folosind o bandă de măsurare simplă.

Dar cu cat vei fi mai informata, cu atat necunoscutele vor disparea si tu vei avea calmul si senitatea necesare pentru a te bucura din plin de Marea Intalnire. Mama si copilul Este sau nu vremea? In filme, pare intotdeauna atat de simplu, dar in viata reala lucrurile nu stau chiar asa si inevitabil te intrebi: cum poti stii sigur daca este sau nu vremea, mai ales cand este vorba despre prima sarcina. Sunt doar contractii Braxton-Hicks, ar trebui sa aprind lumina si sa le cronometrez? Iata doar cateva intrebari care se inmultesc mai repede decat contractiile.

Măsurați circumferința taliei și șoldului pentru a obține raportul. Potrivit OMS, un raport sănătos între talie și șold WHR este de 0,80 sau mai puțin la femei și 0,90 sau mai puțin la bărbați. Un WHR de 1 sau mai mult indică obezitate abdominală sau grăsime abdominală 4.

  • Sleep apnee pierdere în greutate succes
  • Reduce balonarea în această săptămână Te-ai săturat de grăsimea din burtă și vrei să dispară - acum.
  • Fiți calea de a pierde în greutate

Cum să reduceți grăsimea inferioară a burții Nu există trucuri rapide pentru a scăpa de grăsimea inferioară a abdomenului. Trebuie să aveți o abordare holistică exerciții fizice, dietă și gestionarea stilului de viață pentru a obține rezultate pozitive și durabile.

LITERATĂ FAT ABDOMINAL Partea 1 Reduceți-l acum

Exercițiu Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente modalități de scădere a grăsimii abdominale. Cu toate acestea, concentrarea doar pe exercițiile de bază și ab nu va ajuta. Reducerea la fața locului a grăsimii din jurul burții nu este posibilă.

Semnele pretravaliului

Un studiu pe 24 de persoane sănătoase care făceau exerciții abdominale timp de șase săptămâni nu a arătat niciun beneficiu semnificativ în reducerea grăsimii abdominale 5.

În schimb, trebuie să vizați diferite grupuri musculare cu exerciții aerobice. Mai multe studii au descoperit că exercițiile aerobice pot ajuta la reducerea grăsimii din burtă 6. Încercați diferite forme de exerciții - cum ar fi antrenamentul de forță, exerciții pierde toată burta dvs fat 1 săptămână și aerobice - pentru rezultate mai bune.

Începeți-vă ziua mai devreme

În zilele abdominale, faceți următoarele exerciții cu cardio pentru a vă viza mușchii de bază: Leg Raises - 3 seturi de 15 repetări Lovituri cu foarfeca - 3 seturi de 15 repetări Leg In And Out - 3 seturi de 15 repetări Lovituri de picioare alternative în picioare - 3 seturi de 15 repetări Bucle de picioare întinse - 3 seturi de 15 repetări Alpini de munte - 3 seturi de 15 repetări Bicycle Crunches - 3 seturi de 15 repetări Russian Twists - 3 seturi de 20 de repetări Burpees - 3 seturi de 10 repetări Flutter Kicks - 3 seturi de 20 de repetări Superman - 2 seturi de 3 repetări 2.

Dieta sănătoasă Reduceți carbohidrații Reducerea carbohidraților este extrem de benefică în reducerea excesului de grăsime din burtă.

prețul laptelui corp slim

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați scade câteva kilograme rapid, deoarece eliberează apă din corp.

Într-un studiu realizat la clinica Haimoto Japonia63 de persoane bărbați și femei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au arătat o reducere a grăsimii din burtă, a grăsimii subcutanate și a circumferinței taliei 7.

Cum să reduceți grăsimea inferioară a burții

Fibrele dietetice din cerealele integrale îmbunătățesc sațietatea pentru a ajuta la pierderea în greutate 8. Compușii bioactivi din fructe și legume ajută la diferite reacții și procese celulare 9.

pierderea în greutate super hd

Proteinele durează mai mult timp pentru a digera și elibera PYY, un hormon intestinal care scade pofta de mâncare și promovează sațietatea De asemenea, contribuie la construirea masei musculare slabe, un loc în care sunt prezente mai multe mitocondrii organite celulare în care zahărul se transformă în energie utilizabilăstimulând metabolismul Utilizați ulei de nucă de cocos pentru a grăta sau sote proteina, deoarece un studiu a arătat că triacilglicerolul cu lanț mediu și lung MLCT suprimă acumularea de grăsime corporală la om Consumați grăsimi sănătoase Grăsimile sănătoase sunt o modalitate excelentă de a reduce inflamația în organism.

Inflamația cronică este direct legată de obezitate. Includeți grăsimi polinesaturate, cum ar fi ulei de măsline, avocado, nuci și semințe, unt clarificat, pește gras bogat în acizi grași omega-3 în dieta dvs. Îngrămădiți pe fibră Atunci când fibra solubilă din fructe, legume și cereale integrale este fermentată în intestinul gros, produce doi hormoni intestinali - peptida asemănătoare glucagonului GLP-1 și peptida YY PYY.

Acesti hormoni cresc sațietatea Cele mai bune modalități de a încorpora fibrele în dietă este să fii regulat cu aportul de fructe și legume, înlocuirea cerealelor obișnuite cu cereale integrale și adăugarea de leguminoase în dieta ta.

Prezentare generală

Evitați zahărul rafinat Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, trebuie să evitați zahărul rafinat sub orice formă - cola, bomboane, bomboane de ciocolată, prăjituri, prăjituri etc. Multe studii au supliment de arzător de grăsime fără efecte secundare că consumul de băuturi îndulcite cu zahăr crește șansele de obezitate. Folosiți jaggery, zahăr brun închis, miere organică și sirop de arțar organic în loc de zahăr rafinat atunci când doriți ceva dulce.

Bea ceai verde Ceaiul verde este băutura perfectă de detoxifiere atunci când încercați să pierdeți grăsimea din burtă. Conține cofeină și EGCG epigalocatechină galatcare pot avea efecte puternice asupra metabolismului.

Cum să pierzi grăsimea din burtă

Ajută la anularea efectelor nocive ale radicalilor liberi de oxigen, prevenind astfel acumularea de toxine Efectul poate fi consolidat atunci când consumul de ceai verde este combinat cu exercițiile fizice. Aveți două până la trei căni 8 uncii fluide de ceai verde pe zi. Stai hidratat A rămâne hidratat este cheia eliminării toxinelor.

cum să faci dachshundul tău să piardă în greutate

Consumați alimente mai puțin energice cu conținut scăzut de calorii pentru a pierde în greutate. Consumul de ml apă cu 30 de minute înainte de masă poate duce la pierderea moderată în greutate