Macronutrienții și pierderea în greutate ce să înțelegem

Raportul ideal macronutrient pentru pierderea de grăsimi

Macronutrienții și pierderea în greutate: ce să înțelegem Ce sunt macronutrienții? Cum să vă distribuiți macronutrienții pentru a slăbi în mod eficient? Sau câștigă mușchi în mod optim? Arde rapid începem o dietă sau un program de construire a mușchilor, începem neapărat prin schimbarea dietei. Mai echilibrat, mai sănătos, bogat în vitamine și minerale, etc Dar ce zici de macronutrienți, care este cel mai bun raport de aplicat pentru a ne optimiza rezultatele?

raportul ideal macronutrient pentru pierderea de grăsimi pierderea în greutate glumește o singură garnitură

Proteine, grăsimi, carbohidrați Cum să treceți de la început? Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit durata estimată: 1 min.

Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM

Ca de obicei, puteți găsi un pic de tot pe internet. Deci, cum scapi de toate acestea? Cum să găsești raportul potrivit pentru TINE? Deci, acesta este primul lucru de văzut: ce aport zilnic de calorii corespunde situației dumneavoastră? Puteți găsi cu ușurință calculatoare ca acesta care vă vor oferi o primă aproximare a aportului zilnic de energie.

De asemenea, această valoare nu este precisă pentru toată lumea. Aceasta este o aproximare.

raportul ideal macronutrient pentru pierderea de grăsimi cursuri de pierdere în greutate mumbai

S-ar putea să fiți deasupra sau dedesubt în realitate. Prin urmare, ar trebui testat și ajustat în funcție de sentimente și rezultate. Ceea ce ne-ar oferi, de exemplu, aproximativ de calorii pe zi pentru o persoană cu cheltuieli energetice de de calorii pe zi.

Datorită acestui deficit caloric, sunteți acum pe drumul cel bun pentru a slăbi în mod eficient. Dar hei, acesta este doar pasul de bază. Pentru ca pierderea în greutate să fie eficientă și rezultatele să fie acolo mai repede, trebuie să vă uitați la macronutrienți. Pentru a le distribui astfel încât să ne optimizăm rezultatele. Multe lucruri vă vor influența distribuția ideală a macronutrienților. Morfologia, metabolismul, activitatea fizică, obiceiurile alimentare, Pe deasupra, Pe măsură ce corpul și obiceiurile tale se schimbă și panther fat burner, se va schimba și distribuția ideală.

De aici și apariția platourilor, unde încetinirea pierderii în greutate pe care o observăm după un timp - care se poate datora și altor fenomene.

RAPORTURI DE MACRONUTRIENȚI ÎNTR-O DIETĂ - INFORMAȚII NUTRIȚIONALE - 2021

În plus, cazul dvs. Și, prin urmare, veți avea mai multe dificultăți în a descoperi raportul ideal. Complicat toate acestea, nu?

Problema este că nu este o știință exactă. Ca și în cazul deficitului de calorii, tot ce putem oferi este o aproximare. Cu siguranță, această aproximare va fi aproape de realitate pentru o mulțime de oameni. Dar vor exista întotdeauna cazuri speciale care sunt mai complexe decât altele. Astfel, ne îndreptăm treptat către o nouă ramură a nutriției: macro-morfo-nutriția nu există cu adevărat ca termen și nu are nicio legătură cu morfo-nutriția, care este foarte discutabilă.

Acest termen înseamnă că raportul macronutrienților va varia în raportul ideal macronutrient pentru pierderea de grăsimi de morfotipuri.

Fiecare tip de morfologie denotă o reacție diferită la diferiți macronutrienți. Iată cele 3 tipuri teoretice de morfologii cunoscute: mai ales să nu fie luat la propriu, acesta este doar o bază pentru muncă, despre asta vom vorbi mai târziu Ectomorf: Subțire în mod natural, cu o cutie toracică îngustă. Ectomorfe poate mânca mult fără să se îngrășeze mult. De asemenea, planul lor de dietă ar trebui să fie destul de caloric, cu o mulțime de mese și bogat în carbohidrați.

3 chei pentru apelare în raioanele dvs. de Macronutrienți

Putem deduce că ectomorfii au un toleranță ridicată la carbohidrați și metabolism rapid. Acestea sunt datele care ne interesează, deoarece vorbim despre pierderea în greutate mai mult decât despre creșterea în greutate. Mesomorf: Mesomorfii sunt natural musculos si atletic. Acest morfotip are destul de multe avantaje: nu are nu este nevoie de o dietă strictă, trebuie doar să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată.

Are și un ușor de câștigat masă sau de uscat. Aproape doar modularea caloriilor dvs.

Cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate

El absoarbe și asimilează foarte bine proteinele. Excesul de carbohidrați îl face să îngrășeze destul de ușor. Deci au o toleranță moderată la carbohidrați precum și un metabolism mediu.

raportul ideal macronutrient pentru pierderea de grăsimi clisma cu cafea ajuta la slabit

Endomorf: În mod natural larg și gros, endomorful are o bază mare ușurința de a câștiga masă musculară. Cu toate acestea, dacă nu este atent, va avea și el tendinta de a lua multa grasime în același timp. Endomorfii au o toleranță scăzută la carbohidrați precum și un metabolism lent. În plus, endomorful nu are o sensibilitate optimă la insulină, ceea ce scade eficiența alimentării cu nutrienți musculari.

raportul ideal macronutrient pentru pierderea de grăsimi el a spus că ar trebui să pierd în greutate

Excesul de nutrienți utilizat pentru producerea de țesut adipos - grăsime. Prin urmare, endomorful trebuie să-și reducă cantitatea totală de carbohidrați și să-i mărească calitatea - pe lângă limitarea aportului de grăsimi, acest lucru va preveni retenția de apă, care este importantă pentru acest tip de corp. Doar o bază de lucru, pentru a începe undeva în funcție de situația ta.

RAPORTURI DE MACRONUTRIENȚI ÎNTR-O DIETĂ - INFORMAȚII NUTRIȚIONALE -

Raportul ideal de macronutrienți va varia, de asemenea, pe măsură ce progresați: Învățând despre clasificarea morfotipurilor, putem fi conduși să credem că apartenența la o astfel de categorie ne face neeligibili pentru anumite tipuri de fizică.

E greșit. Oricare ar fi constituția ta, oricare ar fi situația ta actuală, ai loc de manevră, loc de îmbunătățire. Pleacă cu o anumită ușurință și în avans. Dar nu trebuie să fim descurajați pentru toate acestea. Ce este necesar este să vă oferiți mijloacele necesare pentru a reuși: antrenați-vă în mod regulat, urmăriți-vă dieta, odihniți-vă etc. Indiferent de situația dvs. Diferențele se vor vedea în principal în viteza cu care veți ajunge la rezultat, nu în rezultatul final în sine.

Apoi, așa cum am spus mai sus: teoria morfotipurilor nu este o știință exactă. Nu este în totalitate greșit - oferă o idee - dar este incomplet.

În realitate, nu suntem neapărat într-unul dintre cele trei morfotipuri.

  • Macro-urile sunt doar o parte a puzzle-ului Clădire?
  • 21 ziua fixă 3 zile subțire
  • Macronutrienții și pierderea în greutate ce să înțelegem
  • Linia de jos O tendință recentă a pierderii în greutate este numărarea macronutrienților.
  • Cum să pierdeți în greutate pe depo
  • Deficitul caloric. Cum sa setezi cea mai buna dieta de slabit (pentru tine)

Realitatea este mult mai complexă decât atât. Putem fi, și este aproape întotdeauna cazul, o combinație de morfotipuri, la diferite niveluri. Ceea ce face și problema distribuției macronutrienților mult mai complexă.

  • Recomandări Macronutriente pentru Sănătate Recomandările pentru macronutrienți variază în funcție de starea dvs.
  • Persoana veche pierdere în greutate
  • 3 chei pentru apelare în raioanele dvs. de Macronutrienți - Culturism
  • Deficitul caloric este cheia oricarei diete de slabire.
  • Slimming studio penrith
  • Cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate | Nutriție | June

Prin urmare, trebuie să ne gândim la o altă abordare. Este nevoie de experiență. Apoi, încercați să-l adaptați în funcție de sentimentele și morfologia sa. Alegerea proteinei bogate, de exemplu, este alegerea siguranței.

De fapt, dacă nu ești sportiv, nu vei avea nevoie de atâtea proteine, dar asta nu înseamnă că nu va funcționa, știi la ce mă refer?

Macronutrienții și pierderea în greutate: ce să înțelegem

Macronutrienții și pierderea în greutate - Cuvântul final Defalcarea absolută a macronutrienților pentru optimizarea pierderii în greutate nu există. Rapoartele pe care vi le-am dat în acest articol sunt baze de lucru bune.

Pentru a începe de undeva. Și ajustați-vă în funcție de sentimentele și rezultatele dvs. Este necesar să testați aceste rapoarte și să stabiliți care dintre acestea este cel mai potrivit pentru dvs. Și nu uitați că pe tot parcursul dezvoltării, tipul corpului și metabolismul se vor schimba, de asemenea.

Fără să simți că urmezi o dietă Și fără a recâștiga toate kilogramele pierdute după oprirea dietei Și este adevărat căam încercat deja atâtea diete greu de urmat Și la sfârșitul căruia rezultatele nu au fost chiar acolo Și mai ales după care am recăpătat rapid kilogramele pe care ne străduisem să le pierdem Deci ne spunem că suntem ciudați sau că genele noastre nu ne permit să avem un corp subțire și potrivit. Și că, din cauza metabolismului sau a obiceiurilor noastre alimentare, nu vom ajunge niciodată acolo Cu excepția faptului că toate acestea sunt doar credințe limitative.

  1. Fat blaster pierdere în greutate shake review
  2. Закрыв правую, Кэти глубоко вдохнула.
  3. Ричард обернулся назад и напомнил Арчи о пяти типах биотов в Новом Эдеме.
  4. Pierderea în greutate din tutun
  5. Ситуация в Узле будет требовать регулярного общения.
  6. "Действительно, - сказала себе Николь.

Credințe care înseamnă că nu ne mai oferim nici măcar mijloacele necesare pentru a merge mai departe spre obiectivele noastre. Și ca multe femei, aproape că am renunțat și la toate Testasem o grămadă întreagă de diete. Unele diete foarte populare, altele puțin mai puțin cunoscute.

Uneori a raportul ideal macronutrient pentru pierderea de grăsimi. Uneori deloc. Marea îngrijorare este că aceste diete erau greu de urmat.

raportul ideal macronutrient pentru pierderea de grăsimi vreau sa slabesc la picioare tpu

Și mai presus de toate acesteanu mi-au permis să obțin rezultate de durată faimosul efect yoyo De-a lungul anilor, am reușit să dezvolt un mod de a face lucrurile care dă rezultate și, mai presus de toate, nu necesită să treci printr-o încercare zilnică Și toate acestea, le discut în detaliu în acest articol:.